一、跟腱炎导致的足跟痛
休息是关键，减少行走、跳跃等加重跟腱负担的活动，让跟腱有恢复时间。可通过冰敷缓解炎症，每次冰敷15 - 20分钟，每天数次。
二、足底筋膜炎引起的足跟痛
足弓支撑很重要，使用带有足弓支撑的鞋垫能分散足底压力。拉伸运动也有帮助，比如坐姿下用手向身体方向牵拉脚趾，保持15 - 30秒，重复多次。
三、跟骨骨刺造成的足跟痛
物理治疗可考虑，超声波治疗能促进局部血液循环，减轻炎症。低强度激光治疗也有一定效果，刺激组织修复。
四、外伤导致的足跟痛
急性期首先要制动，避免受伤足跟继续受力。若有肿胀，在受伤24小时内可间断冰敷，之后可热敷促进血液循环。
不同原因导致的足跟痛有不同应对方式，同时，不同年龄、生活方式的人群需根据自身情况调整。比如老年人足跟痛可能与骨质退变等有关，更要注重适度的康复锻炼；长期站立工作的人群要特别注意工作中的足部防护。