头昏脑涨脑袋沉重的原因可能有以下几点：
1.睡眠不足：长期熬夜、睡眠质量差或睡眠时间不足，会导致大脑疲劳，引起头昏脑涨脑袋沉重的症状。
2.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，或工作压力过大，会导致大脑皮层功能失调，引起头部不适。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，会导致血液循环不畅，大脑缺氧，从而引起头昏脑涨脑袋沉重的症状。
4.饮食不当：长期食用高油、高盐、高糖等食物，会导致血液黏稠度增加，大脑血液循环不畅，从而引起头部不适。
5.疾病因素：如颈椎病、高血压、贫血、低血糖、脑动脉硬化等，都可能导致头昏脑涨脑袋沉重的症状。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7小时。
2.学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
3.适当进行运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进血液循环，提高大脑供氧量。
4.保持健康的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高油、高盐、高糖等食物。
5.及时就医，明确病因，针对病因进行治疗。
如果头昏脑涨脑袋沉重的症状持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。