要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生命的基础，骨骼、内脏、肌肉等都由蛋白质构成。富含蛋白质的食物有很多，比如奶及奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、大豆类及制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，钙摄入不足会导致骨质疏松，影响身高。富含钙的食物有奶及奶制品、大豆及制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼健康。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
4.富含锌的食物：锌是人体内多种酶的组成成分，参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，有助于促进身体生长发育。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、肉类、蛋类、花生、核桃等。
5.其他营养素：此外，长高还需要其他营养素的支持，如维生素A、维生素C、B族维生素、铁、铜等。这些营养素可以通过均衡饮食来获取，比如新鲜的蔬菜和水果、全谷类食物、动物血、肝脏等。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态。同时，身高还受到遗传、疾病等因素的影响，如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。