长时间看手机的危害主要包括以下几个方面：
1.视力下降：手机屏幕较小，人眼需要不断调整焦距以看清屏幕上的内容，长期如此会导致睫状肌疲劳，进而引起视力下降。
2.颈椎病：长时间低头看手机会使颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘受到的压力增大，久而久之可能导致颈椎病。
3.腱鞘炎：频繁使用手指在手机屏幕上操作，可能会引起腱鞘炎。
4.影响睡眠：睡前看手机会使大脑保持兴奋状态，从而影响睡眠质量。
5.增加颈纹：长期低头看手机会导致皮肤松弛，形成颈纹。
6.影响社交：过度依赖手机会减少与他人面对面的交流，影响人际关系。
7.损害皮肤：手机辐射可能会对皮肤造成损害，导致皮肤干燥、长斑等。
为了减少长时间看手机带来的危害，我们可以采取以下措施：
1.控制使用时间，避免长时间连续看手机。
2.保持正确的姿势，避免低头或仰头看手机。
3.经常活动颈部和手部，缓解肌肉疲劳。
4.睡前避免看手机，或选择其他放松方式。
5.注意手机的摆放高度，使眼睛与手机屏幕保持平视。
6.多参加户外活动，减少对手机的依赖。
7.选择具有护眼功能的手机或屏幕保护膜。
8.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。