一般来说，中国男性的阴茎在疲软状态下超过3厘米，勃起后超过8厘米就是正常的，不需要特殊处理。如果确实存在阴茎短小的问题，可以通过以下方法进行锻炼：
1.阴茎拉伸：通过适当的拉伸运动，可以逐渐增加阴茎的长度和周长。但是需要注意的是，过度的拉伸可能会导致损伤，应该在专业医生的指导下进行。
2.提肛运动：这是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强阴茎周围的肌肉力量，提高性能力。具体方法是：收缩肛门括约肌，坚持几秒钟，然后放松，重复多次。
3.有氧运动：有氧运动可以提高身体的血液循环，包括阴茎的血液循环，有助于阴茎的健康和功能。例如，跑步、游泳、骑自行车等运动都可以选择。
4.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于阴茎的健康也非常重要。均衡饮食、适量饮酒、戒烟、保持充足的睡眠等都有助于维持身体的健康和性能力。
需要注意的是，这些锻炼方法可能需要长期坚持才能看到效果，而且效果因人而异。如果对自己的阴茎长度或功能有任何疑虑，建议及时咨询专业医生，以便获得更准确的诊断和治疗建议。
对于未成年人来说，阴茎的发育还没有完全结束，通过健康的生活方式和适当的锻炼，有可能会继续发育。但是对于成年人来说，阴茎的大小已经固定，锻炼的效果非常有限。
此外，需要强调的是，阴茎的大小并不是性能力的唯一标准，性满足和性健康还与许多其他因素有关，如性技巧、情感沟通、性伴侣的配合等。重要的是与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求。
如果有任何关于性健康的具体问题或担忧，建议咨询专业的医生或健康专家，他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的建议。同时，也要尊重每个人的身体和性取向，避免受到不必要的压力和焦虑。