通便效果最好最快的食物因人而异，一般来说，以下几种食物具有较好的通便效果：
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和天然糖分，能增加肠道蠕动，帮助排泄。此外，香蕉还含有一种叫做“抗性淀粉”的物质，有助于调节肠道菌群，促进有益菌的生长，改善肠道健康。
2.火龙果：火龙果富含膳食纤维和水分，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，火龙果中的天然色素还具有抗氧化作用，对身体健康有益。
3.全麦食品：全麦食品如全麦面包、全麦面条等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。此外，全麦食品还能提供更多的营养物质，对身体健康有益。
4.豆类：豆类是膳食纤维的良好来源，如黑豆、红豆、绿豆等。膳食纤维可以吸收水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
5.蔬菜：蔬菜也是富含膳食纤维的食物，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。摄入足够的蔬菜可以增加肠道蠕动，改善便秘情况。
需要注意的是，食物的通便效果因人而异，而且单纯依靠食物可能无法完全解决便秘问题。以下是一些其他建议：
1.多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。
如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议，寻求更专业的帮助。此外，对于某些人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人群，在选择食物和治疗方法时应特别注意，遵循医生的指导。