脊尾骨痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止任何可能加重疼痛的活动，尤其是长时间坐着或弯腰。尝试躺下休息，并使用合适的床垫和枕头。
2.热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷。热敷可以缓解肌肉紧张，每次15-20分钟，每天数次；冷敷可以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天数次。
3.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。可以使用坐垫或靠垫来支撑腰部。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、牵引、电疗等，以缓解疼痛和改善肌肉功能。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的药物。
6.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉，改善脊柱的稳定性。可以进行一些针对腰部的伸展和强化运动，但在开始新的运动计划之前，请咨询医生的建议。
7.避免诱因：尽量避免长时间保持一个姿势、提重物、过度劳累等，这些可能会加重疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据个人情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。