含叶酸多的食物包括：
1.绿色蔬菜：如菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜等。
2.新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂等。
3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
需要注意的是，叶酸在高温环境下容易被破坏，因此，食物在烹饪时应避免过度加热。此外，对于备孕或孕期女性，除了通过食物摄入叶酸外，还可以在医生的指导下服用叶酸补充剂，以满足身体对叶酸的需求。