要提升免疫力，饮食是一个重要的方面。以下是一些适合体质差的人食用的食物：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫系统的正常功能至关重要。可以选择鱼、禽、瘦肉、豆类和豆制品等富含优质蛋白质的食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如青椒、猕猴桃、橙子等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的功能也有重要作用。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获取，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。可以选择贝类、肉类、豆类等富含锌的食物。
5.富含铁的食物：铁是构成血红蛋白的重要成分，缺乏铁会导致贫血，影响免疫力。可以选择动物肝脏、瘦肉、蛋黄等富含铁的食物。
6.全谷物和蔬菜：全谷物和蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康和免疫系统的正常功能。可以选择全麦面包、糙米、燕麦、菠菜、西兰花等食物。
7.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于维持细胞膜的稳定性和免疫系统的正常功能。
8.水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能非常重要，包括免疫系统。可以多喝水或饮用适量的果汁、茶等。
此外，还需要注意以下几点：
1.饮食均衡：摄入各种营养素，保持饮食的多样性和均衡性。
2.避免过度加工食品：过度加工的食品通常富含高热量、高糖分和高脂肪，缺乏营养。尽量选择新鲜、天然的食物。
3.控制糖分摄入：过多的糖分摄入可能会影响免疫系统的功能。减少糖果、饮料和甜点的摄入。
4.规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
5.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用受污染的食物和水。
需要注意的是，对于严重的免疫功能低下或存在其他健康问题的人，饮食调整可能不足以解决问题。在这种情况下，可能需要进一步的医疗干预或咨询专业医生的建议。此外，每个人的体质和健康状况不同，对食物的反应也可能有所差异。因此，在调整饮食时，应根据个人情况进行适当的调整，并结合健康的生活方式，如适量的运动、充足的睡眠和减少压力等，以提高免疫力。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。