要控制手淫，以下是一些建议：
1.了解原因：手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响。了解自己手淫的原因和动机，可以帮助你更好地控制它。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你调节身体和心理状态，减少对手淫的渴望。
3.寻找其他兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、学习新技能、参加社交活动等，可以帮助你分散对手淫的注意力。
4.控制刺激源：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体，有助于控制手淫的冲动。
5.设定目标和计划：制定一个具体的目标和计划，逐步减少手淫的频率，并坚持执行。可以设定每周的目标，并记录自己的进展。
6.寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的困扰和目标。他们可以提供支持和建议，帮助你更好地控制手淫。
7.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等。这些方法可以帮助你控制情绪，减少对手淫的冲动。
8.延迟满足：当有手淫的冲动时，尝试延迟满足，等待一段时间后再进行。逐渐培养延迟满足的能力，可以帮助你控制冲动。
9.专业帮助：如果手淫问题严重影响到你的生活和身心健康，或者你无法控制自己，可以寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和努力。如果有特殊情况，如性健康问题或心理障碍，最好咨询专业医生的建议。同时，要保持积极的心态，相信自己能够逐渐控制手淫，过上健康的生活。