要控制自己手淫，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，提高自我控制的意识。
2.心理调节：避免接受过多的性刺激，如色情内容，培养健康的兴趣爱好，转移注意力。
3.制定计划：设定目标和计划，逐渐减少手淫的频率，例如每周逐渐减少一次。
4.健康生活：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动有助于调节身体和心理状态。
5.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。
6.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活和健康，可以咨询专业医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和耐心。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业人士的意见。