体内湿气重脸上起痘痘，可以通过调整生活习惯、饮食、内调等方式来改善。
1.调整生活习惯：
保持良好的作息：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。
适当运动：适度的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内湿气。
注意个人卫生：保持皮肤清洁，勤洗脸，避免使用过于油腻的护肤品。
减少压力：长期的压力会导致身体的代谢紊乱，加重湿气问题，应学会调节压力。
2.饮食调整：
多吃祛湿食物：如薏米、红豆、冬瓜、山药等，有助于排出体内湿气。
控制糖分摄入：过多的糖分可能会导致内分泌失调，加重痘痘问题。
避免生冷食物：生冷食物会损伤脾胃，导致湿气内生，应尽量少吃。
适量饮水：避免过度饮水，以免加重湿气。
3.内调：
中药调理：可以在医生的指导下服用一些中药，如参苓白术散、健脾丸等，以健脾祛湿。
艾灸：艾灸具有温阳祛湿的作用，可以选取一些穴位，如脾俞、胃俞、足三里等进行艾灸。
按摩：按摩可以促进身体的血液循环，帮助排出湿气，如按摩丰隆穴、足三里穴等。
需要注意的是，对于严重的痘痘问题，单纯的调整生活习惯和饮食可能无法有效改善，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女以及儿童等特殊人群在进行内调时，应在医生的指导下进行，避免对身体造成不良影响。