体内湿气重脸上长痘痘，可以通过调整生活习惯、饮食、内调外养等方式来改善。
1.调整生活习惯：
保持充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，加重湿气重和痘痘问题。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
适量运动：适度的运动可以促进身体新陈代谢，帮助排出湿气和毒素。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
注意保暖：体内湿气重与寒气重有很大关系，尤其是在寒冷的季节，要注意保暖，避免着凉。
减少化妆：化妆品容易堵塞毛孔，加重痘痘问题，因此要尽量减少化妆，并且要彻底卸妆。
2.调整饮食：
饮食清淡：避免食用过多辛辣、油腻、甜食等易生湿助湿的食物，多吃一些清淡、利湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜、山药等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于改善皮肤状况。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和排出湿气。
3.内调外养：
中药调理：可以在医生的指导下服用一些中药，如薏苡仁、泽泻、茯苓等，以祛湿清热。
祛湿产品：使用一些祛湿产品，如祛湿足贴、祛湿茶等，帮助排出体内湿气。
注意皮肤清洁：保持皮肤清洁，定期去角质，选择适合自己肤质的护肤品。
需要注意的是，对于严重的痘痘问题，建议及时就医，寻求专业的皮肤科医生的帮助。同时，由于每个人的体质和情况不同，因此在采取以上措施时，需要根据自己的实际情况进行调整和选择。如果有特殊情况，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，建议在医生的指导下进行。