半月板损伤后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.初期（0-2周）
休息：停止运动，保持受伤的腿部抬高，以减轻肿胀和疼痛。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀。
抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.中期（2-6周）
活动度训练：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐开始进行膝关节的活动度训练，如屈伸、旋转等，以防止关节僵硬。
肌肉强化训练：进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的等长收缩和等张收缩训练，增强肌肉力量，为恢复运动做准备。
本体感觉训练：通过平衡训练、协调性训练等，提高本体感觉，预防再次受伤。
3.后期（6周后）
运动训练：逐渐恢复正常的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
功能性训练：进行一些针对性的功能性训练，如跳跃、变向等，提高运动能力。
强化训练：根据个人情况，可进行一些强化训练，如增加阻力训练、提高运动速度等。
需要注意的是，半月板损伤的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练计划。同时，在康复过程中，要注意保持正确的运动姿势，避免再次受伤。如果在训练过程中出现疼痛加重、肿胀不退等异常情况，应及时停止训练并就医。