如果中午睡觉做梦醒来后很累，可以尝试以下方法缓解：
1.洗个热水澡：热水可以放松肌肉，缓解疲劳。
2.喝杯水：补充身体水分，有助于恢复精力。
3.进行短暂的放松活动：如冥想、深呼吸、伸展运动等。
4.避免午饭后立即睡觉：最好在饭后30分钟到1小时后再午睡。
5.调整睡眠时间：保证每天有足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。
造成这种情况的原因可能是：
1.午睡时间过长：过长的午睡时间会导致深度睡眠，醒来后会感到疲惫。
2.睡眠质量不佳：如果午睡时多梦、易醒或睡眠不踏实，也会影响醒来后的状态。
3.午睡环境不适：过强的光线、噪音或温度不适等环境因素可能影响睡眠质量。
4.身体疲劳：如果前一天身体过于疲劳，午睡也可能无法完全缓解疲劳。
5.心理压力：过大的心理压力可能导致午睡时大脑仍处于活跃状态，影响睡眠质量。
需要注意的是，如果午睡后疲劳感持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，排除是否存在健康问题。同时，长期午睡时间过长或睡眠质量不佳也可能对健康产生不利影响，应注意调整和改善。