有助于睡眠的食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶还富含钙，钙可以帮助放松肌肉，促进睡眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能促使胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有褪黑素，有助于调节睡眠。此外，核桃还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、B2、E等营养成分，具有补肾健脑、补中益气的作用。
4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
7.全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B族，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且单一食物并不能完全解决睡眠问题。除了饮食调整，保持良好的睡眠习惯也非常重要，如保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或紧张等。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求更有效的治疗方法。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，在选择食物时应遵循医生或营养师的建议。