助眠可通过饮食治疗与药物治疗等方式。饮食治疗涵盖坚果、牛奶等；药物治疗包含苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。助眠的具体方法如下：
一、饮食治疗：
1.坚果：坚果内含有多种氨基酸和维生素，能够对脑细胞的新陈代谢进行调节，发挥镇静安神的作用，进而实现助眠。
2.牛奶：牛奶中富含能令人产生疲倦欲睡感的色氨酸，可以促使大脑放松，提升睡眠质量。并且，牛奶中还具有丰富的钙元素以及少量咖啡因，能够抑制大脑神经的兴奋状态，稳定情绪，以此促进快速入睡。
二、药物治疗：
1.苯二氮䓬类药物：可根据医嘱服用艾司唑仑、地西泮等药物，这类药物能够抑制神经递质，起到安神、抗焦虑的效果，从而助力睡眠。
2.褪黑素受体激动剂：可在医生指导下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此类药物可以缩短入睡时间，提高机体睡眠效率。
助眠的注意事项有：
1.日常生活中，还能借助适量运动、音乐疗法等，缓解不良情绪，以促进睡眠。
2.注意养成规律的作息习惯，按时睡觉与起床，维持安静舒适的睡眠环境。
总结：助眠可采取饮食治疗与药物治疗，饮食方面有坚果、牛奶等，药物方面有苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等，同时要注意一些助眠相关事项。