要让自己变抑郁症是一个非常严肃的问题，因为抑郁症是一种严重的心理健康问题，可能会对个人的生活和健康造成极大的影响。以下是一些可能导致抑郁症的因素和方法，但请记住，这些方法并不能直接导致抑郁症，而是可能增加患抑郁症的风险。
1.长期暴露在压力环境下：长期的压力和焦虑状态可能导致身体和心理的疲劳，增加抑郁症的风险。
2.缺乏社交支持：孤独和社交隔离可能导致心理健康问题，增加抑郁症的风险。
3.不良的生活方式：不健康的生活方式，如饮食不规律、缺乏运动、过度饮酒或使用药物等，可能影响心理健康。
4.遗传因素：抑郁症可能与遗传因素有关，如果家族中有抑郁症患者，那么个体患抑郁症的风险可能会增加。
需要注意的是，以上方法并不是直接导致抑郁症的原因，而是可能增加患抑郁症的风险因素。如果你或你身边的人有抑郁症的症状，建议及时寻求专业的帮助和支持。