一天中最佳的锻炼身体的时间因人而异，但通常认为下午4点至6点是比较适宜的时间段。这是因为在这个时间段，人体的肌肉力量和耐力都达到了较高水平，体温也相对较高，身体的灵活性和适应性更好，受伤的风险也相对较低。此外，下午进行锻炼还可以帮助身体更好地适应晚上的休息和睡眠。
当然，对于一些人来说，早上起床后或晚上睡觉前也是适合锻炼身体的时间，具体取决于个人的生物钟和生活习惯。重要的是，选择适合自己的时间，并在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，也要注意不要在饥饿或饱餐后立即进行锻炼，最好在饭后1至2小时后再进行。