脚扭伤后72小时内冷敷最好，72小时后热敷或理疗。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在受伤后尽快进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。需要注意的是，冷敷时要用毛巾或薄布将冰块或冷湿毛巾包裹，避免直接接触皮肤，以免冻伤。如果皮肤出现苍白、青紫或感觉麻木，应立即停止冷敷。
72小时后，出血和肿胀基本停止，此时可以热敷或理疗，促进血液循环，加速恢复。可以用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。也可以使用一些活血化瘀的药物，如红花油、云南白药等，涂擦或按摩受伤部位。
此外，脚扭伤后还应注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚负重，尽量休息，减少活动。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.疼痛缓解后逐渐恢复活动：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，但要避免过度活动和剧烈运动。
5.就医：如果受伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，脚扭伤后的冷敷时间和方法需要根据具体情况而定，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在日常生活中，要注意预防脚扭伤，如穿着合适的鞋子、避免走高低不平的路面等。