燃脂心率可以通过一个公式来计算，公式为：最大心率×（60%~80%）+安静心率。其中，最大心率一般用220减去年龄来计算，安静心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
例如，一个20岁的人，安静心率为70次/分钟，那么他的最大心率为220-20=200次/分钟，燃脂心率则为200×（60%~80%）+70=134~166次/分钟。在这个范围内进行运动，能够有效地燃烧脂肪，达到减肥的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行运动时，应该根据自己的实际情况来调整运动强度，避免过度运动对身体造成伤害。同时，还应该注意饮食和休息，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。