能够帮助通便的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，使粪便更容易排出。例如，芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。
2.水果：水果中的膳食纤维和水分也有助于缓解便秘。例如，梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量比精米白面高，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于促进肠道蠕动。
4.豆类：豆类中的膳食纤维含量也很高，如红豆、绿豆、黑豆等，同时还富含蛋白质和营养物质。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化和排便。
6.水：保持充足的水分摄入对于预防和缓解便秘非常重要。水可以使粪便变软，更容易排出。
需要注意的是，食物的作用因人而异，对于严重的便秘问题，仅依靠食物可能无法完全解决。在饮食调整的同时，还应注意适量运动、养成良好的排便习惯等。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。