常见的通便食物有以下几类：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。例如，全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。
全麦面包和糙米：全麦面包和糙米富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，同时还能降低胆固醇。
豆类：豆类富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，同时还能提供维生素和矿物质等营养物质。
水果：水果中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，同时还能提供维生素和矿物质等营养物质。
2.油脂类食物：油脂可以润滑肠道，使粪便更容易排出。例如，橄榄油、鱼油、坚果等。
橄榄油：橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够起到润肠通便的作用，同时还能降低胆固醇，预防心血管疾病。
鱼油：鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够起到润肠通便的作用，同时还能降低血脂，预防心血管疾病。
坚果：坚果中含有丰富的膳食纤维和油脂，能够起到润肠通便的作用，同时还能提供蛋白质和维生素等营养物质。
3.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道健康，有助于缓解便秘。例如，酸奶、发酵食品等。
酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，能够调节肠道菌群，促进肠道健康，缓解便秘。
发酵食品：发酵食品中含有丰富的益生菌，能够调节肠道菌群，促进肠道健康，缓解便秘。
需要注意的是，食物的通便效果因人而异，同时，对于严重的便秘问题，食物可能无法完全解决，需要结合其他治疗方法。此外，饮食只是缓解便秘的一方面，还应注意多喝水、适量运动、保持良好的排便习惯等。如果便秘问题持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。