富含叶酸的水果蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.莴苣：莴苣中叶酸含量为252μg/100g，是一种营养丰富的蔬菜。
2.菠菜：菠菜中叶酸含量为190μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等营养成分。
3.西兰花：西兰花中叶酸含量为120μg/100g，是一种常见的蔬菜，也是一种健康的食品。
4.胡萝卜：胡萝卜中叶酸含量为32μg/100g，同时还含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B6等营养成分。
5.橘子：橘子中叶酸含量为25μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、类黄酮等营养成分。
6.香蕉：香蕉中叶酸含量为27μg/100g，同时还含有丰富的钾、镁等营养成分。
7.柠檬：柠檬中叶酸含量为13μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、类黄酮等营养成分。
8.橙子：橙子中叶酸含量为11μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、类胡萝卜素等营养成分。
9.猕猴桃：猕猴桃中叶酸含量为42μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、维生素K等营养成分。
10.大枣：大枣中叶酸含量为41μg/100g，同时还含有丰富的维生素C、维生素P等营养成分。
需要注意的是，叶酸是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易损失。因此，为了保证摄入足够的叶酸，建议选择新鲜的蔬菜和水果，并采用适当的烹饪方法，如蒸、煮、焯等。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，叶酸的需求量可能会增加，建议在医生或营养师的指导下，合理补充叶酸。