晚上睡觉最佳时间并没有统一的标准，因为每个人的生物钟和生活习惯都有所不同，但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。以下是一些关于晚上睡觉最佳时间的建议：
1.避免熬夜：尽量避免在晚上11点后睡觉，因为人体的生物钟在晚上11点到凌晨1点之间会进入休息状态，如果此时还没有睡觉，会影响身体的正常代谢和修复。
2.培养规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
3.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
4.避免晚上过度兴奋：在睡觉前避免进行过度兴奋的活动，如看电视、玩游戏、使用电子设备等，以免影响睡眠。
5.注意饮食和运动：在晚上避免过度进食和饮酒，以免影响睡眠。同时，适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
总之，晚上睡觉最佳时间因人而异，但尽量避免熬夜，培养规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，避免晚上过度兴奋，注意饮食和运动等方法，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。