成年人一般在每天23点前睡觉较为适宜，保证7-9个小时的睡眠时间，更有益于身体健康。
这是因为，在23点到凌晨2点这段时间，人体的各个器官会进入休息和自我修复的状态，有利于调节身体的新陈代谢、促进生长发育、增强免疫力等。如果经常熬夜或睡眠不足，会导致身体的免疫力下降，容易感染疾病，还可能会引起记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等问题。此外，长期睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发病风险。
当然，不同年龄段的人群所需的睡眠时间可能会有所差异。对于青少年来说，每天需要8-10个小时的睡眠时间；而对于老年人来说，每天需要6-7个小时的睡眠时间。此外，睡眠质量也非常重要，除了保证睡眠时间外，还需要注意睡眠环境的安静、舒适，以及保持良好的睡眠习惯，如避免睡前过度使用电子设备、避免晚餐过饱等。
总之，保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。建议大家尽量在23点前睡觉，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。