褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它可以改善睡眠，褪黑素的功效主要有以下几点：
1.改善睡眠：褪黑素是目前发现的最强的内源性自由基清除剂，能清除细胞内自由基，保护细胞免受氧化损伤，调节生物钟，改善睡眠。
2.调节免疫：褪黑素能增强人体免疫力，提高抗应激能力，降低血压，降低胆固醇，降低血糖，对心脑血管疾病有预防和治疗作用。
3.抗衰老：褪黑素能清除自由基，防止自由基对细胞的损伤，保护细胞，延缓衰老。
4.调节内分泌：褪黑素能调节内分泌，促进甲状腺素、肾上腺素的分泌，调节性腺功能，对甲状腺功能减退、性腺功能减退有治疗作用。
5.抗肿瘤：褪黑素能抑制肿瘤细胞的生长，诱导肿瘤细胞凋亡，对肝癌、肺癌、胃癌、结肠癌等多种肿瘤有治疗作用。
需要注意的是，褪黑素虽然对人体有很多好处，但也不是所有人都适合服用。儿童、孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者、抑郁症患者等人群应在医生的指导下服用。同时，褪黑素也不能长期服用，否则会导致依赖性、内分泌失调、影响生育等不良反应。