消除紧张、调整心态的方法如下：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以帮助减轻身体的紧张感。深呼吸可以让更多的氧气进入身体，帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体的各个肌肉群，来减轻身体的紧张感。
2.积极的自我对话：用积极的自我对话来替换消极的自我对话。例如，当感到紧张时，可以告诉自己“我可以应对这个情况”、“我很有能力”等，从而增强自信心，减轻紧张情绪。
3.身体活动：进行适度的身体活动可以帮助释放身体内的紧张能量。可以选择散步、跑步、瑜伽、冥想等适合自己的运动方式。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，帮助放松身心。
4.专注当下：将注意力集中在当前的事情上，避免过度思考过去或未来的事情。可以通过专注于自己的呼吸、感受身体的感觉、观察周围的环境等方式来实现专注当下。
5.学习应对技巧：学习一些应对紧张和压力的技巧，如情绪管理、时间管理、解决问题的技巧等。这些技巧可以帮助更好地应对生活中的各种挑战，减少紧张情绪的产生。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。也可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
7.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的兴趣爱好可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。兴趣爱好可以让人们沉浸在自己喜欢的事情中，忘记烦恼和压力。
8.充足的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于调整心态非常重要。睡眠可以帮助身体和大脑恢复，提高心理抗压能力。
9.健康的生活方式：保持健康的生活方式，如均衡的饮食、适量的运动、减少咖啡因和糖分的摄入等，有助于维持身体和心理的健康，减轻紧张情绪。
10.改变思维方式：学会从不同的角度看待问题，避免过度消极或悲观的思维方式。尝试看到问题的积极一面，或者将大问题分解成小问题，逐步解决。
需要注意的是，对于某些人来说，紧张和心态问题可能比较严重，可能需要更专业的帮助和治疗。如果紧张和心态问题严重影响到生活质量，或者持续时间较长，建议及时寻求专业医生的帮助。同时，每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法来消除紧张、调整心态。