例假期间不建议减肥，因为例假期间身体比较虚弱，需要补充营养，同时减肥可能会影响身体健康。
如果在例假结束后想减肥，可以通过以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.适量运动：结合有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.注意休息：保证充足的睡眠，有助于调节身体代谢和激素水平。
4.减少压力：学会放松和减压，避免长期的紧张和焦虑情绪。
5.定期称重：不要过于频繁地称重，以免因体重波动而产生焦虑情绪。应以健康为导向，关注身体的整体变化。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。