手淫成瘾是一种常见的行为问题，可能会对个人的身心健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助你改掉手淫成瘾的习惯：
1.认识问题的严重性：手淫成瘾可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题、社交问题等。了解这些问题的严重性可以增强你改掉习惯的动力。
2.分析原因：思考为什么你会有手淫成瘾的问题。是因为压力、无聊、性冲动还是其他原因？了解原因可以帮助你找到更有效的解决方法。
3.寻求支持：告诉你信任的人，如家人、朋友或医生，你的问题。他们可以提供支持和鼓励，帮助你度过难关。
4.制定计划：制定一个具体的计划来改掉手淫成瘾的习惯。例如，设定每天的限制，或者寻找其他健康的方式来缓解压力和性冲动。
5.培养健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你更好地应对压力和性冲动。例如，保持良好的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。
6.避免刺激：尽量避免接触可能引起性冲动的刺激，如色情内容、色情图片等。
7.寻求专业帮助：如果你的问题比较严重，可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或医生。
总之，改掉手淫成瘾需要时间和努力，但是通过采取上述措施，你可以逐渐克服这个问题，恢复健康的生活。