禁欲几天测精子质量最好，需要根据具体情况来判断，并没有一个固定的标准。一般来说，禁欲2-7天可能会使精子质量处于相对稳定的状态，此时检测结果会更有参考价值。
精子在睾丸内生成后，会不断地发育成熟，然后储存在附睾中。禁欲时间过短，精子数量可能会较少，精子的活力也可能较差；禁欲时间过长，精子的老化和畸形率可能会增加，也会影响精子质量。因此，禁欲时间的长短需要综合考虑多方面因素。
以下是一些需要注意的点：
1.个体差异：每个人的精子生成速度和储存量都可能不同，因此禁欲时间也会有所差异。一些男性可能需要更长的时间来使精子数量和质量达到最佳状态，而另一些男性则可能较短。
2.生活习惯：生活习惯也会影响精子质量。例如，长期吸烟、饮酒、暴露于高温环境、过度劳累等，都可能对精子产生不利影响。在进行精子检测前，应尽量保持良好的生活习惯。
3.疾病因素：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等，可能会影响精子的生成和质量。如果存在这些疾病，禁欲时间可能需要更长，或者需要先进行治疗。
4.检测目的：不同的检测目的可能对禁欲时间有不同的要求。例如，进行人工授精或试管婴儿等辅助生殖技术时，医生可能会根据具体情况制定更严格的禁欲时间。
如果对精子质量检测有疑问，建议咨询专业的生殖医学医生或男科医生。他们可以根据个人情况进行评估，并给出更具体的建议。
此外，对于一些特殊人群，如备孕男性、长期禁欲者或存在生育问题的男性，医生可能会根据具体情况进行个体化的指导。同时，保持健康的生活方式、均衡饮食、减少有害物质的暴露等，对于提高精子质量也是非常重要的。