一、生活方式调整
（一）适度运动
适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，有助于调节内分泌，但需注意避免过度劳累。对于不同年龄和性别的人群，运动强度可适当调整，例如年轻女性可选择稍高强度运动，而中老年女性则以温和运动为主。有慢性病史的人群运动前需咨询医生，确保运动安全。
（二）规律作息
保持充足且规律的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于维持内分泌系统的稳定，对月经周期的调节有积极作用。不同年龄段人群作息要求略有差异，青少年一般需保证8-10小时睡眠，成年人7-9小时，老年人6-8小时。有睡眠障碍的人群可通过改善睡眠环境等方式调整，必要时就医。
二、饮食调节
（一）营养均衡
摄入富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、橙子等）、全谷类食物等。其中，维生素B6对月经调节可能有一定帮助，谷类、豆类等食物中富含维生素B6。对于有特殊饮食偏好或限制的人群，如素食者需注意补充维生素B12等营养素，保证营养全面。
（二）特定食物
可适当食用一些具有一定活血作用的食物，如山楂，但需注意适量。山楂有一定促进血液循环的作用，但过量食用可能对胃肠道产生刺激。对于血糖异常的人群，需谨慎选择山楂等含糖量较高的食物。
三、医学干预
（一）药物治疗
在医生评估后，可能会使用一些药物来催月经。例如，对于因内分泌失调导致月经推迟的情况，雌孕激素序贯疗法可能会被考虑，但药物使用必须严格遵循医生的专业判断，不同个体的病情不同，药物选择和使用方案也不同。有肝肾功能不全等基础疾病的人群在使用药物时需格外谨慎，医生会根据具体情况调整用药。
（二）就医检查
如果月经长期不规律且通过生活方式和饮食调节无改善，需及时就医进行相关检查，如性激素六项检查、B超检查等，以明确病因。不同年龄女性就医检查侧重点略有不同，青春期女性主要排查是否有内分泌疾病等，育龄期女性需考虑妊娠相关因素及妇科疾病等，围绝经期女性则关注卵巢功能等情况。
总之，催月经的方法需根据个体具体情况选择，若有月经不调相关问题应及时寻求专业医疗建议。