男人补精可以多吃一些富含性激素的食物、富含精氨酸的食物、富含锌元素的食物以及富含维生素的食物。
一、富含性激素的食物
（一）动物内脏。
动物内脏中含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要原料。此外，动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
（二）含锌食物。
锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此类食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
三、富含维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
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