常见的高蛋白低脂肪低糖的食物有以下几类：
1.肉类：
鸡胸肉：每100克鸡胸肉中含有约24克蛋白质，且脂肪含量较低。
瘦牛肉：瘦牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，每100克瘦牛肉中含有约20.2克蛋白质，脂肪含量仅为4.2克。
鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。例如，三文鱼、鳕鱼等鱼类，每100克中蛋白质含量约为20克，脂肪含量在5克以下。
2.豆类：
黑豆：黑豆是一种高蛋白、低脂肪的豆类，每100克黑豆中含有约36克蛋白质，脂肪含量为15.9克。
红豆：每100克红豆中含有约21.7克蛋白质，脂肪含量仅为0.6克。
绿豆：绿豆中的蛋白质含量较高，每100克绿豆中含有约21.6克蛋白质，脂肪含量为0.8克。
3.蛋类：
鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。每100克鸡蛋中含有约13.3克蛋白质，脂肪含量为8.8克。
鸭蛋：每100克鸭蛋中含有约12.6克蛋白质，脂肪含量为13克。
4.奶制品：
牛奶：牛奶是一种高蛋白、低脂肪的饮品，每100毫升牛奶中含有约3克蛋白质，脂肪含量为3.2克。
酸奶：酸奶中的蛋白质含量与牛奶相当，而脂肪含量更低。每100克酸奶中含有约2.5克蛋白质，脂肪含量为2.7克。
5.坚果：
杏仁：每100克杏仁中含有约25克蛋白质，脂肪含量为44.6克。
巴旦木：每100克巴旦木中含有约22.5克蛋白质，脂肪含量为55.6克。
核桃：每100克核桃中含有约15.4克蛋白质，脂肪含量为65.2克。
6.蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中含有约2.6克蛋白质，脂肪含量仅为0.5克。
西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，每100克西兰花中含有约4.1克蛋白质，脂肪含量为0.6克。
芦笋：每100克芦笋中含有约3克蛋白质，脂肪含量为0.4克。
7.水果：
草莓：每100克草莓中含有约3克蛋白质，脂肪含量为0.3克。
蓝莓：每100克蓝莓中含有约0.7克蛋白质，脂肪含量为0.3克。
柚子：每100克柚子中含有约0.7克蛋白质，脂肪含量为0.2克。
需要注意的是，虽然这些食物富含蛋白质、脂肪和糖分较低，但在食用时也应适量，以避免摄入过多的热量。此外，对于患有某些疾病的人群，如肾脏疾病、糖尿病等，应在医生或营养师的指导下选择合适的食物。