富含叶酸的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2.水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
需要注意的是，叶酸在高温下不稳定，容易失去活性，所以蔬菜在烹饪时不宜过度加热。同时，叶酸在人体内的吸收利用率较低，单纯依靠食物补充可能无法满足人体的需求。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要额外补充叶酸。如果有相关需求，建议在医生或营养师的指导下进行补充。