晚上跑步对减肥有一定帮助，但效果受多种因素影响。
一、运动时长与强度
一般来说，晚上跑步持续30分钟以上且达到中等强度（运动时心率达到最大心率的60% - 70%，最大心率=220 - 年龄），能消耗较多热量，有助于减肥。若运动时间过短或强度过低，消耗热量有限，对减肥作用不明显。
二、饮食配合情况
如果晚上跑步后不注意饮食控制，大量进食高热量食物，摄入热量超过跑步消耗的热量，就难以达到减肥目的。只有在跑步基础上，保持饮食均衡，控制总热量摄入，才能更好助力减肥。
三、个体身体状况
不同人群身体状况不同，比如体质较弱者，晚上跑步需循序渐进。若身体过度疲劳时还坚持高强度晚上跑步，可能适得其反，不仅不利于减肥，还可能影响身体健康。对于有基础疾病的人群，如心血管疾病患者，晚上跑步要在医生指导下进行，否则可能引发风险。
四、跑步后的休息
晚上跑完步后，若能保证充足休息，身体恢复良好，有助于维持新陈代谢正常，对减肥有利。但如果跑完步后熬夜等，会影响身体代谢，不利于减肥。