腹部肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的身体状况。以下是一些有助于快速恢复正常的方法：
1.休息：立即停止运动，休息以避免进一步损伤。给受伤的腹部肌肉足够的时间来修复。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤区域进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以避免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的腹部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
7.逐渐恢复运动：在拉伤完全恢复之前，逐渐增加腹部肌肉的活动强度。开始时进行轻度的伸展和放松练习，然后逐渐增加运动的难度和持续时间。
8.注意姿势：保持正确的姿势，尤其是在进行日常活动和运动时，以减轻腹部肌肉的压力。
9.加强腹部肌肉锻炼：在恢复期间，可以进行一些针对腹部肌肉的强化练习，但要避免过度用力。可以咨询专业的健身教练或物理治疗师的建议。
10.避免再次受伤：在腹部肌肉完全恢复之前，避免进行高强度的运动或重复性的动作，以免再次拉伤。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现发热或其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，个体差异和恢复速度也会有所不同，因此恢复时间可能会有所不同。在恢复期间，保持耐心和积极的态度，遵循医生或专业治疗师的建议，有助于加速恢复过程。