跑步后小腿变粗可能是由于肌肉充血、乳酸堆积或脂肪增加等原因引起的。以下是一些可能有助于恢复的方法：
1.拉伸：对小腿进行拉伸可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张，改善肌肉线条。每次跑步后，进行10-15分钟的小腿拉伸，重点拉伸比目鱼肌和腓肠肌。
2.按摩：使用按摩球或按摩棒对小腿进行按摩，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和肿胀。
3.低强度运动：进行一些低强度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧多余的脂肪，同时不会过度刺激小腿肌肉。
4.控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度训练导致小腿肌肉过度发达。
5.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势可以减少对小腿的压力，避免不必要的肌肉紧张。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和蔬果，有助于维持肌肉的健康和修复。
7.休息：给身体足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。
需要注意的是，如果小腿变粗的情况持续存在或伴有疼痛、肿胀等不适症状，建议咨询医生或专业的运动教练，以排除其他潜在的问题。此外，每个人的身体状况和恢复能力不同，所以恢复的时间也会有所差异。耐心和坚持是恢复的关键。