膝盖滑膜炎的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：减少患侧膝盖的活动，避免长时间站立、行走或跑步等，以减轻膝盖的负担。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解膝盖疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。
氨基葡萄糖：可以营养软骨，缓解膝盖疼痛。
关节腔注射：如玻璃酸钠注射，可以润滑关节，缓解疼痛。
4.中医治疗：
中药外敷：可以使用活血化瘀、消肿止痛的中药外敷患处。
针灸：可以刺激穴位，缓解疼痛和炎症。
推拿按摩：可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴支具：可以使用膝关节支具或护膝，固定膝盖，减少疼痛和肿胀。
6.康复训练：进行适当的康复训练，如股四头肌收缩训练、直腿抬高训练等，可以增强膝盖周围肌肉的力量，提高膝盖的稳定性。
需要注意的是，在进行保守治疗期间，应注意休息，避免膝盖受到过度的压力和磨损。如果膝盖滑膜炎症状严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。此外，在治疗过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀加重、活动受限等症状，应及时就医。