膝盖疼的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是需要长时间下蹲的活动，如爬山、爬楼梯等。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，或外用膏药、扶他林乳胶剂等，可以缓解疼痛和炎症。
4.注射治疗：局部注射玻璃酸钠或糖皮质激素，可以缓解疼痛和改善关节功能。
5.支具或护具：佩戴膝关节支具或护具，如髌骨带，可以提供支撑和保护，减轻膝盖的压力。
6.康复训练：进行股四头肌的等长收缩和直腿抬高训练，增强肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
7.改变生活方式：控制体重，减轻膝盖的负担；选择合适的运动方式，避免过度磨损膝盖；注意保暖，避免膝盖受寒。
需要注意的是，保守治疗方法适用于病情较轻的膝盖疼患者，如果膝盖疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保暖，避免过度运动和劳累。