想要增加持久度和硬度，首先需要了解影响持久度和硬度的因素，以及可能导致问题的原因。以下是一些可能有帮助的建议：
1.了解原因：持久度和硬度问题可能由多种原因引起，包括心理因素、生理因素、药物副作用、生活方式等。了解这些因素可以帮助你更好地解决问题。
2.就医诊断：如果你有持久度或硬度问题，最好咨询专业医生。医生可以进行详细的身体检查和评估，确定问题的原因，并提供适当的治疗建议。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善持久度和硬度非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
4.心理调适：心理因素也可能对持久度和硬度产生影响。学习放松技巧，如深呼吸、冥想和正面思考，可以帮助你减轻焦虑和压力。
5.治疗方法：医生可能会建议一些治疗方法，如药物治疗、物理治疗或心理咨询等。这些治疗方法的效果因人而异，需要根据个人情况选择合适的方法。
6.注意药物副作用：某些药物可能会影响持久度和硬度。如果你正在服用药物，咨询医生是否有其他药物可以替代或调整剂量。
7.与伴侣沟通：与伴侣坦诚沟通对于解决持久度和硬度问题非常重要。了解彼此的需求和期望，可以帮助你们共同解决问题。
8.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，考虑寻求专业的性治疗师或心理咨询师的帮助。
总之，增加持久度和硬度需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。如果你有持久度或硬度问题，最好咨询专业医生，以便获得更具体的建议和治疗方案。同时，保持健康的生活方式和积极的心态也是非常重要的。