拉肚子即腹泻，在腹泻时，选择合适的食物可以帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.清淡易消化的食物：如白米粥、馒头、面包等，可以减轻胃肠道负担。
2.含钾丰富的食物：腹泻会导致体内钾丢失，香蕉、橘子、土豆等食物富含钾，可以适当多吃。
3.含益生菌的食物：酸奶、酸菜等含有益生菌，可以调节肠道菌群，有助于缓解腹泻。
4.姜茶：姜具有温中散寒的作用，适量饮用姜茶可以缓解腹泻引起的腹痛。
5.避免食用的食物：辛辣、油腻、高纤维的食物以及生冷食物可能会加重腹泻，应避免食用。
需要注意的是，如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、脓血便等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意补充水分和电解质，以防脱水和电解质紊乱。