根据医学标准，一个13岁女孩的正常身高范围约为145.9-159.5厘米，体重范围约为37.79-47.92千克。
需要注意的是，身高和体重会因个体差异、营养状况、生长环境等因素而有所不同。如果女孩的身高或体重明显偏离正常范围，可能需要进一步评估和干预。
在这个年龄段，良好的营养摄入、适当的运动和健康的生活方式对于身体发育至关重要。家长可以关注孩子的饮食均衡，包括摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等，同时鼓励孩子进行适量的运动，如户外运动、体育活动等。
此外，定期的健康检查也是重要的，医生可以评估孩子的身体发育情况，并提供个性化的建议和指导。如果对孩子的身高或体重有任何疑虑或担忧，建议及时咨询医生或专业的营养师。
总之，13岁女孩的正常身高和体重是一个参考范围，具体情况还需结合个体因素进行综合判断。关注孩子的健康成长，提供良好的生活环境和支持，有助于孩子健康地发育。