一、饮食调理
可选择具有健脾除湿功效的食材进行合理搭配。薏米富含蛋白质、维生素B族等营养成分，能利水渗湿，可将薏米与红豆一同煮粥，每日适量食用；茯苓具有健脾和中、利水渗湿的作用，可与排骨等食材煲汤，为身体补充营养的同时发挥健脾除湿功效。需注意，饮食调理应根据个人体质适量摄入，避免过度进食生冷、油腻等易加重脾胃负担的食物。
二、运动锻炼
不同人群运动方式有所差异。成年人可选择慢跑、太极拳等运动，慢跑能促进全身气血循环，助力脾胃运化，每周坚持3-5次，每次运动时长保持在30分钟左右；太极拳通过舒缓的动作调节身体气机，利于健脾除湿，可每日练习。儿童可进行适度的户外活动，如散步、踢毽子等，活动量以儿童感觉舒适为宜，避免过度劳累影响身体发育。老年人可选择八段锦等相对柔和的运动，每周进行2-3次，每次运动时间控制在20分钟左右，避免剧烈运动导致身体损伤。
三、中医理疗
1.艾灸：艾灸足三里穴可起到健脾除湿的作用，足三里是足阳明胃经的重要穴位，艾灸能温通经络、健脾和胃，一般每次艾灸该穴位10-15分钟，每周进行2-3次。但孕妇艾灸需谨慎，应避免艾灸腹部相关穴位，以防对胎儿产生不良影响。
2.推拿：成年人可顺时针按摩腹部，每次按摩10-20分钟，每日进行1-2次，通过按摩促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化湿气。儿童推拿需由专业医护人员操作，遵循儿科安全护理原则，不可自行盲目推拿，以免损伤儿童身体。
四、生活方式调整
保持规律作息至关重要，夜间应在11点前入睡，保证充足睡眠，让脾胃有良好的休养环境，利于脾胃正常运化功能的维持。同时，要避免久居潮湿环境，居住环境应保持干燥，湿度适宜，尤其对于湿气较重地区的人群，需经常通风换气，降低室内湿度，减少湿气对身体的影响。特殊人群中，孕妇健脾除湿需在医生专业指导下进行，不可自行采用不恰当的祛湿方法；患有基础疾病的人群在进行健脾除湿相关调理时，应先咨询医生意见，确保调理方式安全合理。