不伤膝盖的有氧运动有很多，其中游泳、骑自行车和快走比较突出。以下是它们的介绍：
1.游泳：水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力，同时，游泳时身体各个部位都能得到锻炼，尤其是对膝关节的负荷较小。
2.骑自行车：骑自行车时，膝关节的受力相对较小，而且可以通过调整座椅和把手的位置来适应不同的身高和体型。
3.快走：这是一种简单而有效的有氧运动，对膝盖的压力较小。可以选择在平地上进行，也可以使用跑步机。
无论选择哪种有氧运动，都需要注意以下几点：
1.充分热身：在进行有氧运动前，进行5-10分钟的热身活动，如轻松的散步或拉伸，以预防受伤。
2.逐渐增加强度：避免一开始就过度运动，应该逐渐增加运动的强度和持续时间。
3.保持正确的姿势：保持身体挺直，头部与脊柱保持一条直线，眼睛直视前方，手臂自然摆动，步伐适中。
4.选择合适的场地：选择平坦、无障碍物的场地进行运动，避免在崎岖不平或有坡度的地方运动。
5.注意休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。
6.适度控制运动时间：过长时间的有氧运动可能对膝盖造成压力，建议每次运动30-60分钟。
如果在运动过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。此外，对于已经存在膝盖问题的人，在选择有氧运动时应更加谨慎，最好在医生的指导下进行。