孕中期半夜翻来覆去睡不着可能与激素变化、尿频、情绪变化等有关。以下是一些建议：
1.调整睡眠姿势：孕中期后，建议采取左侧卧位，以增加子宫胎盘的血液供应。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、整洁、舒适，调整适宜的温度和湿度。
3.适当运动：孕期适当的运动可以帮助孕妇入睡，但避免在睡前进行剧烈运动。
4.避免咖啡因和刺激性饮料：减少咖啡、茶、可乐等饮料的摄入，避免在下午或晚上饮用。
5.合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
6.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
7.放松心情：可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题严重，影响生活和健康，应及时咨询医生，寻求专业的建议和治疗。
需要注意的是，孕中期失眠可能是一些潜在疾病的症状，如妊娠期糖尿病、贫血等。如果失眠问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查，以排除潜在的健康问题。同时，家人和朋友也应该给予孕妇更多的关心和支持，帮助她们缓解压力，度过一个舒适的孕期。