50多岁的女人晚上睡不着可能是由于多种原因引起的，如激素变化、生活习惯改变、心理压力等。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是在睡前。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧。可以尝试在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡或阅读一本轻松的书籍。
3.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在晚上进行过于剧烈的运动。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
4.饮食调整：避免在晚上吃太多或吃太油腻的食物，晚餐应尽量在睡前3小时完成。可以选择一些有助于放松的食物，如香蕉、燕麦片或温牛奶。
5.避免电子设备：在睡前至少1-2小时内，避免使用电子设备，如手机、电脑和平板电脑，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
6.建立良好的睡眠卫生习惯：保持卧室整洁、安静和舒适，避免在床上使用电子设备或进行其他与睡眠无关的活动。
7.心理调节：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除任何潜在的健康问题。同时，与医生沟通，了解是否需要进一步的治疗或药物干预。