出了月子腰痛可能是由于以下原因导致：
1.怀孕期间身体重心改变：怀孕期间，身体为了适应胎儿的生长和分娩，会发生一系列的生理变化，包括重心前移、腰椎前凸等。这些变化可能会导致腰部肌肉和韧带的紧张和劳损，从而引起腰痛。
2.分娩过程中的损伤：分娩过程中，产妇的腰部可能会受到一定的压力和拉伸，如难产时的助产操作、侧切时的切口等，这些都可能导致腰部组织的损伤和炎症，引起腰痛。
3.产后休息不足：月子期间，产妇需要大量的休息来恢复身体，但如果休息不足，过度劳累或长时间保持同一姿势，也容易导致腰部肌肉和韧带的疲劳和损伤，引起腰痛。
4.缺钙：产妇在哺乳期需要大量的钙质来满足宝宝的需求，如果钙质摄入不足，可能会导致骨质疏松，引起腰痛。
5.其他原因：如腰部受凉、腰部疾病等也可能导致出了月子腰痛。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解腰痛：
1.休息：月子期间要注意休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。可以适当活动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
2.保暖：腰部要注意保暖，避免受凉。可以使用热水袋或热敷巾进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.补钙：产妇在哺乳期要注意补钙，可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
4.按摩：可以请家人或专业按摩师进行腰部按摩，缓解腰部肌肉和韧带的紧张和疲劳。
5.物理治疗：如热敷、电疗、磁疗等物理治疗方法也可以缓解腰痛。
6.药物治疗：如果腰痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、无力等，应及时就医，排除其他腰部疾病的可能。此外，月子期间要注意个人卫生，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。