大体重的人在一个月内减去多少斤才算正常，取决于多种因素，包括个人的身体状况、初始体重、减肥方法以及健康状况等。
一般来说，对于大体重的人来说，每月减去5%至10%的初始体重是比较安全和可持续的目标。例如，如果一个大体重的人的初始体重为200斤，那么每月减去10斤（200斤的5%）是一个合理的目标。
然而，需要注意的是，过快的减肥可能会对健康造成不利影响，如营养不良、肌肉流失、代谢减缓等。此外，每个人的身体状况和减肥能力不同，因此最好在专业人士的指导下制定个性化的减肥计划。
此外，健康的减肥应该包括均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.均衡饮食：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.适量运动：结合有氧运动和力量训练，帮助消耗卡路里、增强肌肉力量和改善心血管健康。
3.控制饮食量：避免过度进食，但也不要节食，确保摄入足够的能量来支持身体的正常功能。
4.保持适度的水分摄入：喝足够的水有助于代谢和消化。
5.定期监测：定期测量体重、体脂率和身体尺寸，以评估减肥进展，并根据需要进行调整。
最重要的是，要保持耐心和坚持，健康的减肥是一个渐进的过程。不要期望在短时间内看到巨大的变化，而是注重长期的健康和可持续的生活方式改变。如果有任何健康问题或特殊需求，最好咨询医生或专业的营养师的建议。