躺着玩手机对颈椎的危害主要包括以下几个方面：
1.颈椎间盘退变：长期躺着玩手机会使颈椎间盘承受过大的压力，加速椎间盘的退变，导致颈椎间盘突出、膨出等问题。
2.颈部肌肉紧张：躺着玩手机时，颈部肌肉处于紧张状态，长时间保持这种姿势会导致颈部肌肉疲劳、僵硬，甚至出现疼痛。
3.颈椎生理曲度改变：正常的颈椎具有一定的生理曲度，躺着玩手机会使颈椎的生理曲度变直或反弓，加重颈椎的负担。
4.椎动脉受压：椎动脉供应大脑的血液，如果颈椎生理曲度改变或椎动脉受压，会导致大脑供血不足，出现头晕、头痛等症状。
5.交感神经兴奋：躺着玩手机时，交感神经兴奋，会导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病的风险。
为了保护颈椎健康，建议：
1.控制玩手机的时间，避免长时间低头。
2.保持正确的姿势，尽量坐直或站立，头部微微抬起，避免低头或仰头。
3.定期活动颈部，可进行颈部保健操或伸展运动。
4.选择合适的枕头，枕头高度应适中，以保持颈椎的正常生理曲度。
5.加强颈部肌肉的锻炼，可进行颈部肌肉的力量训练和柔韧性训练。
如果已经出现了颈椎不适的症状，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。同时，也可以采取一些物理治疗、药物治疗等方法缓解症状。